Voici proposée aujourd’hui une séance de musculation des bras à la maison. Avec le télétravail, les épaules sont mises à rude épreuve devant les écrans.
En raison des restrictions de sortie et de l’obligation de rester à la maison, la sédentarité nous guette. Pourtant, il existe des exercices simple à faire avec très peu de matériel.
Cette séance à été construite grâce aux idées de Romain Katchavenda
RK Sport Performance
Les 2 bras à 90°, un descend puis remonte et enchaîne avec l’autre bras
Les 2 bras à 90° descendent et remontent en même temps
1 bras descend pendant que l’autre remonte
Lève les coudes en premier puis tends les bras devant, écarte les et freine la descente sur les côtés
4 secondes pour descendre puis 4 secondes pour remonter
Les 2 bras au dessus de la tête, descends un bras avec le coude au niveau des côtes puis remonte et enchaîne avec l’autre bras
Les 2 bras descendent avec le coude au niveau des côtes puis remontent
Les 2 bras à 90°, un descend puis remonte et enchaîne avec l’autre bras
Les 2 bras à 90°, un se plie puis se tend et enchaîne avec l’autre bras
C’est comme un DAB !!! les coudes bien hauts, une fois à droite et une fois à gauche
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Fondateur de chez Santé Max, Maxime BRUMM est coach sportif à Strasbourg, Nancy et Metz. Diplômé en Sciences et Technologie de la Santé, en mention Sciences du Sport, spécialité Entrainement, Biologie, Nutrition et Santé, il vous accompagne dans toutes les pratiques sportives individuelles et collectives.
@ 2018 - 2020 | Coaching sportif et santé par la prévention des blessures à Strasbourg, Nancy et Metz avec Maxime BRUMM | Santé Max
