Maxime Brumm
Préparateur physique et coach sportif en Alsace et Grand Est. Licence&Master 2 STAPS — Sciences du Sport. Intervenant auprès du Pôle Espoir de Barr, de Sarrebourg Moselle Sud Handball (Proligue) et de l'Union Sportive Sarre Union (R1)
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FOCUS #7 : Musculation des bras à la maison
Voici proposée aujourd’hui une séance de musculation des bras à la maison. Avec le télétravail, les épaules sont mises à rude épreuve devant les écrans.
En raison des restrictions de sortie et de l’obligation de rester à la maison, la sédentarité nous guette. Pourtant, il existe des exercices simple à faire avec très peu de matériel.
Cette séance à été construite grâce aux idées de Romain Katchavenda
RK Sport Performance
Suivre cette séance de musculation des bras à la maison.
Réaliser le 1er enchaînement (A) sans pause
14 élévations latérales unilatérales ISO
Les 2 bras à 90°, un descend puis remonte et enchaîne avec l’autre bras
7 élévations latérales simultanées
Les 2 bras à 90° descendent et remontent en même temps
14 élévations latérales synchronisées
1 bras descend pendant que l’autre remonte
7 élévations en L
Lève les coudes en premier puis tends les bras devant, écarte les et freine la descente sur les côtés
Pause de 2 minutes
Réalise 7 pompes avec pour tempo 4040
4 secondes pour descendre puis 4 secondes pour remonter
Pause de 2 minutes
Réalise le 2e enchaînement (B) sans pause
14 overhead push ISO
Les 2 bras au dessus de la tête, descends un bras avec le coude au niveau des côtes puis remonte et enchaîne avec l’autre bras
7 overhead push simultanés
Les 2 bras descendent avec le coude au niveau des côtes puis remontent
14 élévations frontales ISO
Les 2 bras à 90°, un descend puis remonte et enchaîne avec l’autre bras
14 boxing kick ISO
Les 2 bras à 90°, un se plie puis se tend et enchaîne avec l’autre bras
14 élévations twist
C’est comme un DAB !!! les coudes bien hauts, une fois à droite et une fois à gauche
2 minutes de pause
Recommence A/pompes/B autant de fois que possible à la maison
Pour toute questions sur le renforcement des épaules, contactez-moi ou suivez nos vidéos sur Facebook ou Youtube !
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