Maxime Brumm
Préparateur physique et coach sportif en Alsace et Grand Est. Licence&Master 2 STAPS — Sciences du Sport. Intervenant auprès du Pôle Espoir de Barr, de Sarrebourg Moselle Sud Handball (Proligue) et de l'Union Sportive Sarre Union (R1)
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FOCUS #3 : Séance de renforcement musculaire à domicile en vidéo
Avec les restrictions de sortie et l’obligation de rester à la maison, la sédentarité nous guette et les runners seront en mal de fractionné. Pourtant, il existe des exercices simple d’intervalles à faire sur place, sans avoir à courir des kilomètres. Ainsi à votre domicile, que ce soit dans une maison ou un appartement, vous pouvez réaliser ces exercices de fractionné sur place pour faire monter votre cardio !
Voici des exercices de fractionné sur place à réaliser chez soi
Maxime Brumm, coach sportif, partage son expérience d’entraîneur à domicile à travers cette vidéo d’entrainement pour le running, cross-fit, vélo et autres sports.
Enchaîner les exercices sous forme d’intervalle de la façon suivante
1er tour : 15 secondes d’exercices puis 15 secondes de récupération
2e tour : 30 secondes d’exercices puis 15 secondes de récupération
3e tour : 45 secondes d’exercices puis 15 secondes de récupération
Les 3 tours doivent être effectués à la suite
8x 15″/15″ + 8x 30″/15″ + 8x 45″/15″
Répéter les 3 tours plusieurs fois, prendre 3 minutes de récupération entre chaque circuit d’intervalle training.
Les coureurs à pieds le savent, le fractionné est un moyen très efficace de développer ses capacités respiratoires et cardiovasculaires. Même en étant à la maison, vous avez la possibilité de continuer à travailler votre santé… alors n’hésitez pas !
Pour toute questions sur le fractionné et les intervalles, contactez-moi ou suivez nos vidéos sur Facebook ou Youtube !
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