Votre coach Maxime Brumm propose un entrainement avec des sangles de suspension. Grâce à cet outil vous êtes obligé de rester gainé tout le long des exercices. L’instabilité de la sangle sollicite l’ensemble de vos muscles posturaux. Les abdominaux et le bas du dos sont renforcés sur l’ensemble de la séance.
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Effectuer 10 répétions par exercices. Réaliser 10 exercices pour un tour. Exécuter un total de 5 tours.
En appui sur la pointe des pieds, face au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Avancer les bras pour s’étendre puis se replacer.
En appui sur la pointe des pieds, face au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Plier les coudes et contrôler la descente puis remonter.
En appui sur les talons, dos au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Tirer sur les sangles pour remonter en pliant les bras. Tendre les bras et contrôler la descente.
En appui sur la pointe des pieds, face au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Écarter les bras puis se replacer.
En appui sur les pieds parallèles, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter.
En appui sur les pieds parallèles, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter et rajouter un saut.
En appui sur les pieds décalés, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter.
En appui sur les pieds décalés, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter et rajouter un saut.
Allonger sur le dos, une sangle à chaque pied. Les genoux en flexion, remonter le bassin vers le haut puis redescendre.
Allonger sur le dos, une sangle à chaque pied. Fléchir les genoux et maintenir le bassin en haut. Replacer les jambes en extension sans descendre le bassin.
Envie d’autres exercices pour se muscler ? Regardez cette première vidéo d’exercice sur une ballon et une vidéo sur le renforcement du haut du corps.
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Fondateur de chez Santé Max, Maxime BRUMM est coach sportif à Strasbourg, Nancy et Metz. Diplômé en Sciences et Technologie de la Santé, en mention Sciences du Sport, spécialité Entrainement, Biologie, Nutrition et Santé, il vous accompagne dans toutes les pratiques sportives individuelles et collectives.
@ 2018 - 2020 | Coaching sportif et santé par la prévention des blessures à Strasbourg, Nancy et Metz avec Maxime BRUMM | Santé Max
