Maxime Brumm
Préparateur physique et coach sportif en Alsace et Grand Est. Licence&Master 2 STAPS — Sciences du Sport. Intervenant auprès du Pôle Espoir de Barr, de Sarrebourg Moselle Sud Handball (Proligue) et de l'Union Sportive Sarre Union (R1)
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FOCUS #10 : Entrainement sangles de suspension
Votre coach Maxime Brumm propose un entrainement avec des sangles de suspension. Grâce à cet outil vous êtes obligé de rester gainé tout le long des exercices. L’instabilité de la sangle sollicite l’ensemble de vos muscles posturaux. Les abdominaux et le bas du dos sont renforcés sur l’ensemble de la séance.
Vidéo des exercices avec sangles de suspension
Retrouve toutes les vidéos sur notre chaine Youtube.
Combien de répétitions et de séries.
Effectuer 10 répétions par exercices. Réaliser 10 exercices pour un tour. Exécuter un total de 5 tours.
La difficulté des exercices peut être modulée en variant la longueur des sangles mais également l’horizontalité de la position
Détails des mouvements avec le TRX
Supermans
En appui sur la pointe des pieds, face au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Avancer les bras pour s’étendre puis se replacer.
Pompes
En appui sur la pointe des pieds, face au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Plier les coudes et contrôler la descente puis remonter.
Tirages
En appui sur les talons, dos au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Tirer sur les sangles pour remonter en pliant les bras. Tendre les bras et contrôler la descente.
Écartes bras
En appui sur la pointe des pieds, face au sol, une sangle dans chaque main. Se placer en position de gainage en alignant le bassin avec les genoux et les épaules. Écarter les bras puis se replacer.
Squats
En appui sur les pieds parallèles, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter.
Squats sautés
En appui sur les pieds parallèles, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter et rajouter un saut.
Fentes
En appui sur les pieds décalés, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter.
Fentes sautées
En appui sur les pieds décalés, se tenir droit avec une sangle dans chaque main. Fléchir les genoux puis remonter et rajouter un saut.
Relevés de bassin
Allonger sur le dos, une sangle à chaque pied. Les genoux en flexion, remonter le bassin vers le haut puis redescendre.
Extensions de jambes
Allonger sur le dos, une sangle à chaque pied. Fléchir les genoux et maintenir le bassin en haut. Replacer les jambes en extension sans descendre le bassin.
Attention de veiller à garantir une position neutre de la colonne vertébrale sur l’ensemble des exercices
Envie d’autres exercices pour se muscler ? Regardez cette première vidéo d’exercice sur une ballon et une vidéo sur le renforcement du haut du corps.
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