Maxime Brumm
Préparateur physique et coach sportif en Alsace et Grand Est. Licence&Master 2 STAPS — Sciences du Sport. Intervenant auprès du Pôle Espoir de Barr, de Sarrebourg Moselle Sud Handball (Proligue) et de l'Union Sportive Sarre Union (R1)
06 73 27 70 54
contact@sante-max.com
FOCUS #8 Séance de sport avec ballon
Votre séance de sport avec ballon en vidéo
Votre coach Maxime Brumm propose une séance de sport avec une série d’exercices à effectuer avec un ballon. Chacun a ainsi la possibilité de s’exercer et de progresser grâce à ce fameux ballon. Du sportif de haut niveau au sénior en passant par les personnes en période de rééducation il est un atout pour tout les publics.
Retrouver une liste d’exercices à réaliser à la maison avec ce type de matériel dans la vidéo Youtube suivante. Mais également une séance de renforcement musculaire à faire chez soi pour la compléter.
Combien de temps et combien de fois ?
Plusieurs possibilités, 30 secondes de travail pour 30 secondes de repos. Plus intense avec 45 secondes de travail pour 15 secondes de repos. Dans tout les cas, adapter le temps d’exercice à votre niveau ! Entre 3 et 5 tours devrait suffire pour amener une amélioration de votre musculature
Quels exercices pour votre séance de sport avec ballon
La planche sur les coudes
Rester en appui avec les coudes sur le ballon
Variante sur une jambe
Décoller les pieds alternativement
La planche sur les mains
Rester en appui avec les mains sur le ballon
Variante sur une jambe
Décoller les pieds alternativement
En appui sur les mains, le ballon sous les pieds
Rester en appui
Variante en pliant les genoux vers la poitrine
L’exercice précédent est réalisé en rajoutant un mouvement des genoux vers la poitrine
Assis/allongé sur le ballon
Passer d’une position à l’autre en se grandissant au maximum
Attention de veiller à garantir une position neutre de la colonne vertébrale sur l’ensemble des exercices
Envie de plus de contenu ? Regardez cette vidéo pour du cardio et du fractionné sur place et une vidéo sur le développement des qualités sensorimotrices.
Besoins de conseils ?
Contactez nous.
Depuis le début de la création de Santé Max Coaching, plusieurs supports permettent de suivre l’actualité, Facebook puis plus récemment Instagram. Retrouve nous également sur la page LinkedIn.
Rejoins nous sur les réseaux sociaux ou sur un terrain de sport
© 2018 – 2026 | Préparation physique et coaching sportif en Alsace et Grand Est | Maxime BRUMM – Santé Max