Maxime Brumm
Préparateur physique et coach sportif en Alsace et Grand Est. Licence&Master 2 STAPS — Sciences du Sport. Intervenant auprès du Pôle Espoir de Barr, de Sarrebourg Moselle Sud Handball (Proligue) et de l'Union Sportive Sarre Union (R1)
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FOCUS #10 Équilibre sur swiss ball
Améliore ton équilibre sur un swiss ball grâce à votre coach Maxime Brumm. Regarde la dernière vidéo pour une séance de sport avec des exercices avec un ballon.
Pour pouvoir maintenir une position vous contractez les muscles posturaux. En recherchant votre équilibre les abdominaux sont également très sollicités.
Cette vidéo complète à merveille le renforcement de la ceinture abdominale présentée précédemment.
Équilibre sur swiss ball en vidéo
1 pied au sol, ouverture latérale
Garder le pied bien ancré dans le sol, effectuer des mouvements des bras et garder l’équilibre.
3 pattes
2 mains et un genou sur le ballon, réussir à garder l’équilibre.
4 pattes
Les mains et les genoux sur le ballon, réussir à garder l’équilibre.
2 pattes
Avec 2 genoux sur le ballon, réussir à garder l’équilibre.
2 pattes avec élévations latérales
Poser les 2 genoux sur le ballon et effectuer des élévations latérales avec un bras. Recommencer avec l’autre ou les deux en même temps. Réussir à garder l’équilibre.
2 pattes avec overhead push
Tenir avec les 2 genoux sur le ballon et mettre deux bras au dessus de la tête en même temps. Réussir à garder l’équilibre.
2 pattes et tourne atour
Rester en équilibre sur les 2 genoux sur le ballon. Faire tourner le poids autour du bassin puis de la tête. Réussir à garder l’équilibre.
2 pattes avec élévations frontales
Positionner ces genoux sur le ballon. Effectuer des élévations frontales un bras puis l’autre. Mais aussi avec les deux en même temps. Réussir à garder l’équilibre.
Attention de veiller à garantir une position neutre de la colonne vertébrale sur l’ensemble des exercices
Envie d’autres exercices pour se muscler ? Regarder cette vidéo d’exercice en escadrille et une vidéo sur la proprioception.
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