Maxime Brumm
Préparateur physique et coach sportif en Alsace et Grand Est. Licence&Master 2 STAPS — Sciences du Sport. Intervenant auprès du Pôle Espoir de Barr, de Sarrebourg Moselle Sud Handball (Proligue) et de l'Union Sportive Sarre Union (R1)
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FOCUS #9 Exercices avec ballon
Votre coach Maxime Brumm propose une séance de sport avec une série d’exercices avec un ballon. Chacun a ainsi la possibilité de s’exercer et de progresser grâce à cet outil. Il est un atout pour tout les publics, du sportif de haut niveau au sénior en passant par les personnes en période de rééducation.
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Exercices avec ballon en vidéo
Durée et nombre de répétitions
Différents choix possibles, 30 secondes de travail pour 30 secondes de repos. Plus intense avec 45 secondes de travail pour 15 secondes de repos. Dans tout les cas, adapter le temps d’exercice à votre niveau !
Entre 3 et 5 tours devrait être suffisant pour améliorer de votre musculature
Explications des exercices avec ballon
Extension triceps
Allonger sur le ballon, maintenir le bassin aligné avec les genoux et les épaules. Déplier les coudes et tendre les bras vers l’arrière
Écarté couché
Allonger sur le ballon, maintenir le bassin aligné avec les genoux et les épaules. Écarter les bras et les laisser tendus alternativement à droite puis à gauche.
Pull over
Allonger sur le ballon, maintenir le bassin aligné avec les genoux et les épaules. Amener les bras en arrière et les laisser tendus puis les ramener en avant.
Attention de veiller à garantir une position neutre de la colonne vertébrale sur l’ensemble des exercices
Envie d’autres exercices pour se muscler ? Regardez cette première vidéo d’exercice sur une ballon et une vidéo sur le renforcement du haut du corps.
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